==溧水114網(wǎng)==

??誤區(qū)：運動后半小時內(nèi)吃東西會變胖？

??真相：此說法不準(zhǔn)確。事實上，運動后半小時內(nèi)是能量補給的最佳時機。此時身體處于能量虧損狀態(tài)，攝入的食物很快會被身休吸收利用，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪。而且，如果不吃東西，人體就沒有原材料用于合成肌肉、骨骼等，不利于身體健康。在運動后半小時內(nèi)，人體可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、糖類、纖維素，如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等，也可以適量食用一些堅果，但不能放開了吃，攝入量要與自己的體能消耗量相適應(yīng)。建議在有氧運動后，適當(dāng)增加簡單的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)；力量訓(xùn)練后，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。此外，在大量出汗后，還要適當(dāng)補充電解質(zhì)和微量元素。（來源：“健康中國”微信公眾號）